ہوم » نیوز » وطن نامہ

اس بات کو کیسے یقینی بنایا جائے کہ آپ کا بچہ مناسب غذائیت لیتا ہے

آپ کے بچے کی بڑھتی ہوئی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کا بہترین طریقہ۔

  • Share this:
اس بات کو کیسے یقینی بنایا جائے کہ آپ کا بچہ مناسب غذائیت لیتا ہے
تصویر Tong Nguyen van کی جانب سے Unsplash پر

اگر آپ اپنے چھوٹے بچے کو زیادہ غذائیت والے غذا کھانے پر راضی کرنے کے لیے نئے نئے طریقے ڈھونڈتے ڈھونڈتے تھک چکے ہیں تو، آپ اکیلے نہیں ہیں۔ ہر والدین کو روزانہ اس چیلنج کا سامنا کرنا پڑتا ہے کہ وہ اپنے بچے کے چھوٹے پیٹ کو ایسے کھانے سے بھریں جو تازہ اور غذائیت سے بھرپور ہو۔ مستقل ہلکا پھلکا ناشتہ کھانے اور خالی کیلوریز کو بھرنے سے آگے چل کر نقصان کا سامنا کرنا پڑسکتا ہے۔


پھر بھی، چونکہ بچے مختلف ذوق کی تلاش میں رہتے ہیں، لہذا یہ ان کے لیے فطری بات ہے کہ وہ جو کھاتے ہیں وہ ان کا انتخاب کرلیتے ہیں۔ اس سے انھیں اکثر ایسی خامیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جس طرف اکثر توجہ نہیں دی ہے۔ ،جاتی اگر بچوں کو مناسب تغذیہ نہ ملے تو ان میں بہت ساری علامتیں ظاہر ہوسکتی ہیں مثلاً چڑچڑاپن کاآنا، بھوک نہ لگنا، سر درد یا چکر آنا جیسے پریشانی کا شکار ہوسکتے ہیں، پٹھوں اور ہڈیوں کی کمزوری ظاہر کرتے ہیں، پیٹ میں بار بار انفیکشن ہوجاتے ہیں۔


لیکن ہر والدین اپنے بچے کے لیے بھلائی چاہتے ہیں۔ اسی وجہ سے صحیح تغذیہ فراہم کرنے کے طریقوں کی مستقل تلاش ہوتی ہے جس سے بچے بھی پیار کریں گے۔ جس وقت ایک جسم کی قوت مدافعت ان کی جسمانی، ذہنی اور جذباتی صلاحیتوں کے ساتھ ترقی کر رہی ہو ان ابتدائی سالوں میں یہ بہت اہم ہوتا ہے۔


ابتدائی سالوں میں غذائیت کیوں اہم ہے؟

آپ کا بچہ ابتدائی بچپن میں، اور ساتھ ہی پری اسکول کی عمر 2 سے 5 سال میں جو کچھ کھاتا ہے، اس کا ان کی مستقبل کی صحت پر بہت بڑا اثر پڑ سکتا ہے۔ یہ ان کی زندگی کا وہ مرحلہ ہوتا ہے جہاں دماغ ، ہڈیوں، دانتوں، اور یہاں تک کہ ان کے دماغ جیسے ضروری چیزوں کی تعمیر کے لیے مناسب اور تندرست غذائیت بہت ضروری ہوتا ہے۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب مائیکرو غذائی اجزاء جیسے آئرن، آئوڈین، وٹامن اے اور دیگر چیزوں کی زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔ مختلف غذائی اجزاء کی گنجائش کا استعمال بچوں کے ابتدائی سالوں میں ضروری غذائی کوٹے کو پورا کرنے کے لیے ان کی مدد کرنے کا ایک کلیدی طریقہ ہے۔

کھانے کی اچھی عادات کی تشکیل اور مداخلت کی ابتدائی حکمت عملیوں کا تعین کرنے سے آپ کے بچے کو وہ تمام ٹولز ملتے ہیں جن میں انہیں عام کمیوں جیسے وٹامن اے، آئرن، زنک، کیلشیم اور وٹامن ڈی سے بچنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ عمر ایک ایسا نمونہ طے کرنے کے بارے میں ہوتا ہے جس کی مدد سے وہ طویل عرصے تک فٹ اور تندرست بھی رہیں۔ لاکھوں بچے بنیادی طور پر غذائی اجزاء کے قلتوں کی وجہ سے لا علمی، استثنیٰ کی کمزوری اور مستحکم نمو کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں۔**

ہر بچے کو کون سے لوازمات حاصل کرنے چاہئے؟

ایک پری اسکولر کے جسم کو غذائی اجزاء سے گھنے کھانے کی ضرورت ہوتی ہے جس میں وٹامنز، معدنیات، کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی شامل ہوتی ہے۔ وہ بچے جو بچپن میں یہ پانچ ضروری لوازمات حاصل کرتے ہیں وہ بہتر علمی صحت اور بعد کی زندگی میں دائمی بیماریوں کا خطرہ کم ہونے کا مظاہرہ کرتے ہیں۔

ایک لمحے کے لئے رکیں اور سوچیں ، کیا آپ یقین سے کہہ سکتے ہیں کہ اگر آپ کا بچہ ان پانچ ضروری چیزوں میں سے کافی چیزیں استعمال کرتا ہے؟

• چاول، گیہوں، راگی، روٹی جیسے دانے۔

• تازہ پھل

• سبزیاں، جس میں سبز پتیوں کے اقسام شامل ہیں۔

• پروٹین سے بھرپور غذائیں جیسے انڈے، مچھلی، مرغی، پھلیاں اور گوشت۔

• دودھ، پنیر اور دہی جیسے دودھ کے مصنوعات۔

بہت سے دوسرے والدین کی طرح جو اکثر حیرت میں رہ جاتے ہیں کہ، مصروف دن میں ان کا انتخاب کرنا ایک مشکل کام ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کا بچہ خاموش نہیں بیٹھتا ہے تو، مشکل درجہ کو دوگنا کریں، کھانے کے لیے کھیلنے کو ترجیح دیں یا صرف اپنے ساگ کاٹنے تک ہی محدود نہیں رہیں گے۔

اگر آپ کا بچہ خاموش بیٹھا نہیں کھاتا ہے اور کھانے پر کھیلنا پسند کرتا ہے یا اپنی سبزیوں کو ہاتھ تک نہیں لگاتا ہے تو مشکل کی سطح دوگنا ہوجاتی ہے۔

تصویر Tanaphong Toochinda کی جانب سے Unsplash پر
تصویر Tanaphong Toochinda کی جانب سے Unsplash پر


جب آپ کا بچہ صحت بخش کھانا کھانے سے انکار کرے تو کیا کریں گے؟

جب بچے غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانے سے انکار کرتے ہیں، تب بھی آپ کو ایک یقینی حل کی ضرورت ہوتی ہے جس سے ان کو روزانہ ان کے تمام غذائی اجزا فراہم ہوتے ہیں۔

اسے کرنے کے کچھ آسان طریقے یہ ہیں:

- انہیں صحت بخش اختیارات پیش کریں، لہذا وہ جو بھی منتخب کریں وہ ان کے لیے اچھا ہوگا۔

- ان کی کامیابی کے لیے ایک عمدہ رول ماڈل بن کر اور خود صحت بخش خوراک کھا کر ان کے لیے ایک طریقہ مرتب کریں۔ بچے مشاہدہ کرکے بہت کچھ سیکھتے ہیں۔

- صحت بخش کھانوں کا نام تفریحی ناموں جیسے جادوئی پاور مٹر سوپ، مشکوک دھواں دار آلو یا ٹوٹی فروٹی دودھ شیک کے نام پر رکھیں۔ بچوں کو ایک عمدہ کہانی اور تفریحی نام بہت پسند آتے ہیں۔

- انہیں کچھ آسان، صحت بخش پکوان بنانا سیکھا کر اس پر عمل پیرا ہونے دیں۔ بچوں کو شیف سے کھیلنا بہت پسند ہوتا ہے!

- جنک فوڈ کی بجائے، زیادہ صحت بخش ہلے پھلکے ناشتے کا ذخیرہ رکھیں تاکہ اس کے بجائے بچے ان کی طرف راغب ہوں۔

- دن کا سب سے اہم کھانا - ناشتہ میں غذائیت سے بھرپور اناج کو شامل کرنے پر غور کریں۔ اس سے چھوٹے بچوں کی غذا کے روزانہ غذائیت کے مواد میں نمایاں طور پر بہتری آسکتی ہے اور کسی بھی غذائی اجزاء کے توقف کو کامیابی کے ساتھ ختم کیا جاسکتا ہے۔

- دن کے سب سے اہم کھانے - ناشتہ میں غذائیت سے بھرپور اناج کو شامل کرنے پر غور کریں۔ اس سے چھوٹے بچوں کی غذا کے روزانہ غذائیت کے مواد میں نمایاں طور پر بہتری آسکتی ہے اور کسی بھیغذائی اجزاء کے توقف کو کامیابی کے ساتھ دور کرسکتا ہے۔

صحت میں توازن برقرار رکھنا اب صرف Nestlé's Ceregrow کو کسی بچے کی موجودہ غذا میں شامل کرکے ممکن ہے۔ بچاؤ سے پاک اور بغیر کسی مزید ذائقہ کے یہ 2 سے 5 سال تک کے بچوں کے لیے یہ ایک مزیدار ناشتہکا اوپشن بن جاتاہے ۔ Ceregrow کا ہر پیالہ آئرن، وٹامن اے، سی اور ڈی، کیلشیم اور پروٹین سے بھر پور ہے۔ اناج، دودھ اور پھلوں جیسے اچھی اچھی چیزوں کے ساتھ، اب آپ اپنے بچوں کو کبھی بھی اور کہیں بھی اپنے چاروں طرف مکمل غذائیت کا بہترین موقع دے سکتے ہیں۔

Nestlé Ceregrow کے بارے میں مزید معلومات کے لیے یہاں کلک کریں؛ آپ کے لاڈلے بچے کے لیے ایک ذائقہ دار اور غذائیت سے بھر پور ناشتہ۔

*RDA 4-6 سال کے بچے بطور ICMR 2010

ذرائع:

*https://www.ceregrow.in/child-nutrition/nutrient-deficiency-symptoms

** https://www.unicef.org/nutrition/index_iodine.html

یہ ایک مشترکہ پوسٹ ہے۔
Published by: Imtiyaz Saqibe
First published: Jan 21, 2021 05:51 PM IST