کیاآپ کی ہڈیوں کمزورتونہیں! ہڈیوں کی صحت کاکیسےرکھیں خیال؟ ماؤں کیلئےجاننا ہےضروری
تصویر بشکریہ ٹوئٹر: @BooksByJayden
ہڈیوں کی صحت کی غذائی ضروریات عمر کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں۔ نوجوانوں میں صحت سے متعلق موجودہ مسائل سورج کی روشنی کی کمی، کیلشیم کی ناقض مقدار اور وٹامن ڈی کی کمی ہے۔ درمیانی عمر اور کام کرنے والی نوجوان آبادی میں وٹامن ڈی اور ورزش کی کمی کی وجہ سے ہڈیاں کمزور پڑسکتی ہیں۔
- News18 Urdu
- Last Updated :
- Delhi, India
ڈاکٹر سائی کرشنا بی نائیڈو
(ایچ او ڈی ڈیپارٹمنٹ آف آرتھوپیڈکس۔ بون اینڈ جوائنٹ سرجری، فورٹس اسپتال، رچمنڈ روڈ بنگلورو)
ہڈیوں کی صحت کی غذائی ضروریات عمر کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں۔ نوجوانوں میں صحت سے متعلق موجودہ مسائل سورج کی روشنی کی کمی، کیلشیم کی ناقض مقدار اور وٹامن ڈی کی کمی ہے۔ درمیانی عمر اور کام کرنے والی نوجوان آبادی میں وٹامن ڈی اور ورزش کی کمی کی وجہ سے ہڈیاں کمزور پڑسکتی ہیں۔ بزرگ آبادی میں یہ آسٹیوپوروسس ہے یعنی ہڈیوں کا تیزی سے مرنا اس کا سبب بن سکتا ہے۔
تو ہم مندرجہ بالا مسائل کو کیسے حل کریں گے؟
سب سے پہلے کیلشیم اور وٹامن ڈی سے بھرپور غذاؤں کے بارے میں تعلیم اور آگاہی جیسے
کیلشیم - دودھ، دہی، پالک، بادام، مچھلی (سارڈینز اور سالمن) اورنج، بروکولی، مشروم وغیرہ
وٹامن ڈی - مچھلی (سارڈینز، سالمن، ٹونا وغیرہ)، کوڈ لیور آئل، انڈے کی زردی، مشروم اور سب سے بڑھ کر سورج کی روشنی۔
یومیہ ضروریات کا چارٹ حسب ذیل ہے۔
کیلشیم اور معدنیات کو حاصل کرنے کے لئے ورزش کی اہمیت پر زور دینا۔ یہ مندرجہ بالا عمل وٹامن ڈی اور وٹامن کے کے ساتھ ہڈیوں کی مضبوطی کا سبب بنتا ہے۔ عام طور پر ہمارے جسم میں ہڈیوں کی کمی کے ساتھ ہڈیوں میں تبدیلیاں آتی ہیں جس کے بعد ہڈیوں کی نئی تشکیل اور جمع ہوتا ہے یہ ہڈیوں کے اچھے معیار کی سرگرمی کے لیے اس عمل میں مدد دینے کے لیے ایک مستقل عمل ہے اور ورزشیں ضروری ہیں، یہ چہل قدمی، دوڑ، جم یا رقص کی صورت میں بھی ہوسکتی ہیں۔
ڈاکٹر سائی کرشنا بی نائیڈو
تیسری بات یہ کہ بزرگ آبادی کو مکمل طور پر ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے توجہ دینا ضروری ہے کیونکہ ان میں سے اکثر آسٹیوپوروسس میں مبتلا ہوتے ہیں۔ آسٹیوپوروسس کو مکمل طور پر روکا نہیں جا سکتا، لیکن اس کا اثر یہ ہوتا ہے کہ اس حالت کو تعلیم اور مناسب طبی جانچ کے بعد اس کا صحیح علاج کرکے نمایاں طور پر کم کیا جا سکتا ہے۔
یہ بھی پڑھیں:
آسٹیوپوروسس ایک ایسی حالت ہے جہاں بوڑھوں میں ہارمونل عدم توازن کی وجہ سے اور 60 سال سے زیادہ عمر کے مردوں میں ہڈیوں کے تیز معدنیات کے عمل کی وجہ سے ہڈیوں کا ضرورت سے زیادہ نقصان ہوتا ہے۔ اس حالت کو بہت جلد پہچاننا، روک تھام اور علاج ضروری ہے۔ اسے مسائل کے وقت ہارمونل تھراپی کے ذریعے دوائیوں جیسے Bis فاسفونیٹ کے ذریعے روکا جا سکتا ہے۔
اس طبقے کی دوائیں ہڈیوں کے تیزی سے نقصان کو روکتی ہیں۔ تاہم یہ ایک سرٹیفائیڈ کلینشین کو کرنا ہوگا جس سے پہلے کافی ٹیسٹ کیے جائیں، جیسے DEXA اسکین اور کچھ سادہ خون کے ٹیسٹ۔ کچھ حالات جیسے تھائیرائیڈ اور دیگر ہارمونل عدم توازن کو بھی ٹھیک کیا جا سکتا ہے اگر درست طریقے سے تشخیص کی جائے اور کمزور ہڈیوں کو روکا جائے تو اس طرح کے مسائل سے نمٹا جاسکتا ہے۔
(ایچ او ڈی ڈیپارٹمنٹ آف آرتھوپیڈکس۔ بون اینڈ جوائنٹ سرجری، فورٹس اسپتال، رچمنڈ روڈ بنگلورو)
ہڈیوں کی صحت کی غذائی ضروریات عمر کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں۔ نوجوانوں میں صحت سے متعلق موجودہ مسائل سورج کی روشنی کی کمی، کیلشیم کی ناقض مقدار اور وٹامن ڈی کی کمی ہے۔ درمیانی عمر اور کام کرنے والی نوجوان آبادی میں وٹامن ڈی اور ورزش کی کمی کی وجہ سے ہڈیاں کمزور پڑسکتی ہیں۔ بزرگ آبادی میں یہ آسٹیوپوروسس ہے یعنی ہڈیوں کا تیزی سے مرنا اس کا سبب بن سکتا ہے۔
تو ہم مندرجہ بالا مسائل کو کیسے حل کریں گے؟
سب سے پہلے کیلشیم اور وٹامن ڈی سے بھرپور غذاؤں کے بارے میں تعلیم اور آگاہی جیسے
کیلشیم - دودھ، دہی، پالک، بادام، مچھلی (سارڈینز اور سالمن) اورنج، بروکولی، مشروم وغیرہ
وٹامن ڈی - مچھلی (سارڈینز، سالمن، ٹونا وغیرہ)، کوڈ لیور آئل، انڈے کی زردی، مشروم اور سب سے بڑھ کر سورج کی روشنی۔
یومیہ ضروریات کا چارٹ حسب ذیل ہے۔
کیلشیم اور معدنیات کو حاصل کرنے کے لئے ورزش کی اہمیت پر زور دینا۔ یہ مندرجہ بالا عمل وٹامن ڈی اور وٹامن کے کے ساتھ ہڈیوں کی مضبوطی کا سبب بنتا ہے۔ عام طور پر ہمارے جسم میں ہڈیوں کی کمی کے ساتھ ہڈیوں میں تبدیلیاں آتی ہیں جس کے بعد ہڈیوں کی نئی تشکیل اور جمع ہوتا ہے یہ ہڈیوں کے اچھے معیار کی سرگرمی کے لیے اس عمل میں مدد دینے کے لیے ایک مستقل عمل ہے اور ورزشیں ضروری ہیں، یہ چہل قدمی، دوڑ، جم یا رقص کی صورت میں بھی ہوسکتی ہیں۔
ڈاکٹر سائی کرشنا بی نائیڈو
(ایچ او ڈی ڈیپارٹمنٹ آف آرتھوپیڈکس۔ بون اینڈ جوائنٹ سرجری، فورٹس اسپتال، رچمنڈ روڈ بنگلورو)
تیسری بات یہ کہ بزرگ آبادی کو مکمل طور پر ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے توجہ دینا ضروری ہے کیونکہ ان میں سے اکثر آسٹیوپوروسس میں مبتلا ہوتے ہیں۔ آسٹیوپوروسس کو مکمل طور پر روکا نہیں جا سکتا، لیکن اس کا اثر یہ ہوتا ہے کہ اس حالت کو تعلیم اور مناسب طبی جانچ کے بعد اس کا صحیح علاج کرکے نمایاں طور پر کم کیا جا سکتا ہے۔
یہ بھی پڑھیں:
- اقتصادی سروے 2023 آج ہوگا پیش، کونسی ہیں خاص باتیں؟ جانیے تمام تر تفصیلات
- رواں سال 60 فیصد گھرانوں کی آمدنی میں کمی کا خدشہ، نئے بجٹ میں ریلیف کی امید، لیکن....؟
- بجٹ 2023 میں ریلوے مسافروں کیلئے محفوظ سفر، صفائی اور حفاظت اولین ترجیحات، جانیے تفصیلات
- پاکستان پر ایک اور مہنگائی کی مار، پٹرول۔ڈیزل کی قیمتوں میں اضافے کا اعلان
- ’اڈانی گروپ کے بارے میں ہندن برگ کی رپورٹ اور مارکیٹ میں گراوٹ انتہائی تشویشناک‘
آسٹیوپوروسس ایک ایسی حالت ہے جہاں بوڑھوں میں ہارمونل عدم توازن کی وجہ سے اور 60 سال سے زیادہ عمر کے مردوں میں ہڈیوں کے تیز معدنیات کے عمل کی وجہ سے ہڈیوں کا ضرورت سے زیادہ نقصان ہوتا ہے۔ اس حالت کو بہت جلد پہچاننا، روک تھام اور علاج ضروری ہے۔ اسے مسائل کے وقت ہارمونل تھراپی کے ذریعے دوائیوں جیسے Bis فاسفونیٹ کے ذریعے روکا جا سکتا ہے۔
اس طبقے کی دوائیں ہڈیوں کے تیزی سے نقصان کو روکتی ہیں۔ تاہم یہ ایک سرٹیفائیڈ کلینشین کو کرنا ہوگا جس سے پہلے کافی ٹیسٹ کیے جائیں، جیسے DEXA اسکین اور کچھ سادہ خون کے ٹیسٹ۔ کچھ حالات جیسے تھائیرائیڈ اور دیگر ہارمونل عدم توازن کو بھی ٹھیک کیا جا سکتا ہے اگر درست طریقے سے تشخیص کی جائے اور کمزور ہڈیوں کو روکا جائے تو اس طرح کے مسائل سے نمٹا جاسکتا ہے۔
سب سے پہلے پڑھیں نیوز18اردوپر اردو خبریں، اردو میں بریکینگ نیوز ۔ آج کی تازہ خبر، لائیو نیوز اپ ڈیٹ، پڑھیں سب سے بھروسہ مند اردو نیوز،نیوز18 اردو ڈاٹ کام پر ، جانیئے اپنی ریاست ملک وبیرون ملک اور بالخصوص مشرقی وسطیٰ ،انٹرٹینمنٹ، اسپورٹس، بزنس، ہیلتھ، تعلیم وروزگار سے متعلق تمام تفصیلات۔ نیوز18 اردو کو ٹویٹر ، فیس بک ، انسٹاگرام ،یو ٹیوب ، ڈیلی ہنٹ ، شیئر چاٹ اور کوایپ پر فالو کریں ۔